Вышивка по вязаному полотну

Вышивка по вязаному полотну Вышивка по вязаному полотну 36

Рубрика: Здоровая спина

Шалабхасана

Здравствуйте, уважаемые посетители моего блога. Упражнения для осанки на самом деле несложные, выполнить их могут люди с любой подготовкой. Здесь самое важное — это не лениться и делать эти упражнения если уж не каждый день, то через день.

Йога для осанки

Может быть, вы слышали о том, что есть какая-то специальная йога для исправления осанки. Но ведь фактически, все асаны йоги направлены на работу со спиной.

Поэтому, чтобы не пугать обилием упражнений, я подобрала для вас несколько доступных для выполнения комплексов.

Все больше времени мы проводим в сидячем положении, мало двигаются и наши дети. Но мы же хотим их видеть стройными, здоровыми? Тогда за работу!

Первое упражнение для осанки

Йога для начинающих начинается с умения правильно сидеть, выпрямив спину.

Чтобы прямая поза вошла в привычку, йога предлагает выполнять простые действия даже сидя за компьютером:

  • сесть прямо, подбородок опустить к груди, свести лопатки, держать 30 секунд,
  • спину выпрямить, совершать движения руками, как при плавании кролем,
  • встать прямо, макушкой тянуться вверх, словно собираетесь оторваться от земли,
  • наклоны вперед с обхватом руками лодыжек,
  • положите на голову книги, посидите 4-5 минут или походите по комнате.

Совсем скоро ваша спина привыкнет к новому состоянию, перестанет искать прежнее согнутое положение.

Снимаем боль

Чтобы снять боль в позвоночнике сделайте всего лишь три упражнения:

  • «кошечка» — уникальное простое упражнение уберет любую спинную боль. Встаньте на четвереньки, выгните вверх спинку, потом опустите, прогнитесь. Делайте ежедневно по 20 раз.

Упражнение Кошка

  • стоя на коленях, руки поднимите вверх, опуститесь ягодицами на пятки, ладони положите на коврик, вытянитесь вперед, скользя по полу. Продержитесь 30 секунд.

child

  • сядьте на полушпагат, ладони положите на коврик, голову наклоните к полу. Сделайте 6 раз каждой ногой.
    Полушпагат

Выпрямляем позвоночный столб

Страшный диагноз – сколиоз насмерть пугает всех родителей, если он замечен у детей. И действительно, запущенное заболевание опасно для здоровья.

Можно ли помочь при сколиозе? Есть эффективные приемы, способные уменьшить искривление.

Начните с простых асан, проделайте их неделю, затем переходите к более сложным действиям. Вот доступный комплекс, который можно делать в домашних условиях.

  • Встаньте к стене, прижавшись всем телом, от пяток до головы, потом сделайте два шага вперед, сохраняя правильную осанку.
  • Потом сделайте круговые движения плечами, затем наклоны туловища к полу.
  • Далее потяните руки вверх, словно хотите достать потолок, вдох, потом опустите, выдох.
  • Лежа на животе приподнять руки и ноги, сделать «рыбку».

Сделайте еще 4 упражнения йоги для идеальной осанки

Более сложные упражнения лучше делать под наблюдением специалиста. Чтобы дети не страдали от этого заболевания, заставляйте их больше двигаться, гулять в скверах, уберите компьютер.

Хатха-йога для исправления осанки

Замечено, что подростки часто сутулятся. Кому- то не нравится свой рост, кто-то просто с детства не приучен ходить с прямой спинкой, в результате их туловище приобретает неправильное положение.

Чтобы у подростков появилась отличная выправка, необходимо выполнять легкий комплекс:

  •  лечь на коврик, стремясь прижаться к полу всем корпусом, втягивая живот.
  •  в положении на спине, поднимать ноги под углом 45°.
  •  поднимать прямые ноги под углом 90°.
  •  положение на спине, руки вытянуты, колени согнуты, стопы стоят на коврике, стараться поднять лишь голову и плечи.
  •  в той же позе поднимать лишь грудь, выгибая спину дугой.
  •  в том же положении поднимать только ягодицы, прогибая спину, удерживая плечи и пятки прижатыми к полу.

Через несколько недель вы заметите, что у подростка появилась правильная выправка.

Смотрите еще упражнения для исправления осанки у подростков

Такая зарядка будет также полезна взрослому человеку. Чтобы исправить осанку у взрослых, необходимо приложить немало усилий. Здесь вы найдете все, что нужно для выпрямления позвоночного столба

Упражнения для осанки Фукуцудзи

Методика врача Фукуцудзи из Японии помогает женщинам стать стройными в кратчайшие сроки. Коррекция спинного хребта производится с помощью большого полотенца, веревочки и 5-ти минут в день. В чем суть метода?

Вы несколько минут лежите на валике, свернутом из полотенца под разными отделами позвоночника. Положите валик под грудной отдел — исправится осанка, поднимется грудь, увеличится рост. Если болит поясница, то валик нужно брать поменьше. Сделали валик из полотенца? Можно начинать!

Японский метод - Упражнения для осанки

  •  Сесть на коврик, положить свернутое полотенце, опуститься на него спиной, валик должен лежать ровно под пупком — это важное условие. Проведите рукой для проверки. Расслабиться.
  •  Ноги развести на ширину плеч. Свести стопы так, чтобы прикасались большие пальцы, лучше закрепить их резинкой.
  •  Руки завести за голову, зацепиться мизинцами. Важно, чтобы соприкасались мизинцы рук и большие пальцы ног. Так лежать ровно 5 минут. Процедура слегка болезненна, поэтому начинайте коррекцию с одной минуты, но обязательно доведите до 5 минут ежедневных занятий. Просто и бесплатно!

Читайте подробное выполнение комплекса здесь

Используем приспособления для улучшения осанки

Детский корсетЧтобы поддержать спину в правильном положении, часто используется корсет для осанки. Важно не только правильно выбрать это изделие, но и правильно носить.

Если врач установил, что у ребенка сколиоз, то он же определит время ношения данного корректора.

Многие девочки стараются носить корсет, не снимая. Это недопустимо, так как мышцы спины ослабевают, что приводит к большему искривлению позвоночного столба.

Ну вот и все, сегодня вы узнали упражнения для осанки и много нового о том, как стать стройными, а значит здоровыми.

Предложите прочитать эту статью своим друзьям, подписывайтесь на мой блог. Я стараюсь найти простые упражнения, не затратные процедуры.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Полный отстой!Явно не дотягивает...Так себе, средненько!ХорошоПросто супер! (Пока оценок нет)
Загрузка...

Загрузка...

Вышивка по вязаному полотну 175 Вышивка по вязаному полотну Вышивка по вязаному полотну 148 Вышивка по вязаному полотну 187 Вышивка по вязаному полотну 3 Вышивка по вязаному полотну 143 Вышивка по вязаному полотну 168 Вышивка по вязаному полотну 68 Вышивка по вязаному полотну 35 Вышивка по вязаному полотну 161 Вышивка по вязаному полотну 55 Вышивка по вязаному полотну 88 Вышивка по вязаному полотну 172 Вышивка по вязаному полотну 82 Вышивка по вязаному полотну 86 Вышивка по вязаному полотну 152